dzieki Chudy001 ja u Ciebie tez juz dwa słowa powiedziałem :) mnie sie moj brzuch nie podoba moze po redukcji zmienie zdanie :) ale podejrzewam ze masa tych miesni jest spowodowana tymi 13 latami treningu judo :) pozdrawiam
[...] ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dokładałem obciążenie, ale nie wiem, czy technicznie dobrze wyszło... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, nie wiem, czy to jakis opór [...]
[...] (orbitrek) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - poszło ok, po przysiadach bułgarskich nie miałem początkowo siły dokładać kg, bo nogi jak z waty 2. Nożyce 5x8 - ok, ale przy 35 kg nie było bardzo nisko - bałem się, że nie wstanę 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - dołożyłem kg, mega ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy [...]
[...] 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu. 2. Unoszenie bokiem i przodem - ciężko z początku, potem już ok 3. Podciąganie [...]
Witam, trenuje od 3 miesiecy na silowni 3x w tygodniu.Instruktor mi doradzil zebym kazdego dnia w tygodniu cwiczyl na cos innego ,tak wiec w poniedzialek cwicze na nogi i brzuch w srode na barki wiceps,triceps i ogolnie rece a sobote na klate i brzuch.Procz tego w domu codzinnie robie 50 pompek na krzeslach i z 200 brzuszkow.Szczerze mowiac nie [...]
[...] wzmocnia mi zeby Chodzilo mi o to, bo wiem ze raczej miesni klatki piersiowej czy bicepsa narazie nie powinienem robic 2x w tygodniu. A brzuch z tego co wiem to mozna ale chcialem sie zapytac czy zrobic samego trica i reszte olac, czy cos dolaczyc zeby jednak ten trening nie trwal 25 minut tylko troche wiecej To w takim razie ty nie pisz [...]
[...] najwiecej...hmmmm jakby to powiedziec, powiem tak najwiecej "wchłonek" ktore powoduja ze srodki podawane podskornie w brzuch bardzo szybko przedostaja sie do org. ale ma to zastosowanie w podawaniu insuliny lub zastrzykow przeciwzakrzepowych a nie tescia ktory jest na bazie oleju chyba ze im moze chodzic o tescia na bazie wody, wtedy [...]
Robiąc ćwiczenia na brzuch, typu brzuszki, skręty tułowia na pochyłej ławce nie wypcha mi mięśni jeszcze bardziej? Bf szasuje na 23% więc jest tego bardzo dużo, ale mimo wszystko brzuch bardzo odstaje.
[...] sztangi stojąc, wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy mięśni brzucha i prawidłowym oddechu, często widzę ludzi na siłowniach trenujących brzuch ale ich technika jest fatalna, bf sporo za duży i 85 w pasie przy typ wzroście to raczej norma przy tym poziomie otłuszczenia i bez diety redukcyjnej żadne ćwiczenia za [...]
No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]
[...] wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody ) z powodu kontuzyjności tego ćwiczenia. I nawet nie chodzi o natychmiastowy uraz, ale doprowadzenie w dłuższym ( lub krótszym ) okresie czasu do zmian zwyrodnieniowych w stawie barkowym. PS. Oczywiście zaproponowane przeze mnie ćwiczenia możesz zastąpić [...]
[...] pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - [...]
[...] zaczelem sobie trenowac, jak radziliscie :) walnelem klate, brzuch, triceps, biceps, bieganko, lydki, podciaganie a glownie rozciaganie - dzisiaj mam zdyczko zakwasy w udach i bicepsie, bo wiesz, juz z miesiac temu trenowalem bicepsik etc. a biegalem huhuhu z pol roku Bylbym cholernie, ale to cholernie wdzieczny za Street Fighter, plzzz ;]
[...] zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po [...]
[...] ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę obciążenie i nie ćwiczę do załamania. Jeżeli chodzi o obwód w pasie, może wywala mi brzuch od [...]
Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]
[...] wjechało po treningu. W takie dni zjadam sporo więcej warzyw i jakoś tam sobie radzę. Powiem więcej, właśnie wróciłem z Listów do M i piłem samą wodę, nie wiem jak dla was ale dla mnie to wyczyn by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Jeżeli chodzi o twój plan to jest całkiem całkiem, acz kolwiek ja nie zaczynałem od takiego treningu. Przez pierwsze 6 tygodni mogłes zrobic tak zwaną"obiegówke", aby przyzwyczaic organizm do wysiłku, stawy do obciązenia itp. Ale ja juz zacząłes to ci doradze.Jeżeli chodzi o klate to wyciskanie sztangielek w leżeniu zamienił bym np. na [...]
W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na urlop więc nie opłaca się już gotować %-) jak wrócę to postaram się bardziej urozmaicić miskę. Dzisiaj jedzenie nie liczone ale było podobne do wczorajszego. Trening B. 1) RDL 4x10 10x20 10x20 10x25 10x30 2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady 15x5 15x5 15x5 15x5 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]
Moja aktualna forma str. 13
